| La Coupure | Le sujet entraînement de la quinzaine : Dois-je couper ? Vais-je perdre mes acquis ? Que faire à la reprise ?
A chaque fin de saison, les mêmes questions reviennent. Dois je couper ? Vais-je perdre mes acquis ? Que faire à la reprise ?
Concernant la coupure, la réponse est OUI. Une petite coupure est absolument nécessaire. Pas question de s'arrêter deux ou trois mois comme c'était de coutume il y a quelques années, mais une coupure de trois semaines environ est quasiment obligatoire. Elle l'est pour plusieurs raisons. Tout d'abord, car après une longue saison, la fatigue physique s'est accumulée (même si l'on ne la ressent pas toujours) et l'organisme a besoin de récupérer. Il important de savoir que la progression ne peut être engendrée que par l'alternance de travail et de repos, que ce soit durant les séances, entre les séances, entre les cycles et entre les saisons. Cette phase de récupération permet de fixer les acquis de l'année et de repartir « frais et dispo ». L'autre raison est la fatigue psychologique. En effet, la lassitude est souvent présente en fin de saison, ou si elle n'est pas encore là, elle risque de se faire sentir au milieu de la suivante. La coupure sert aussi à se redonner envie d'aller faire du sport, malgré le froid.
Pour ce qui est de la perte des acquis, il n'y a pas de soucis à se faire. Le niveau va certes, baisser un peu, mais il faut qu'il redescende pour monter plus haut ensuite. Il faudrait plusieurs mois pour que la perte soit vraiment très importante. De plus, il n'y a que peu d'intérêt à être en forme en décembre, hors mis pour les adeptes du cyclo-cross. Je compare souvent la forme optimale aux congés payés : on a droit à cinq semaines par an, et si tout est pris en mars, il ne reste plus rien pour juillet. Il convient donc de reprendre doucement pour que la forme arrive au moment des objectifs.
Après la coupure, on entre dans une période essentielle qui va conditionner significativement toute la saison suivante : la Préparation Physique Générale. L'objectif de cette phase est de continuer à solliciter l'organisme et d'acquérir une bonne condition physique au moment de reprendre l'entraînement spécifique. Ainsi, le travail réalisé dès lors sera beaucoup mieux assimilé par l'organisme, et la forme plus rapide à venir.
D'une durée de deux à trois mois, la PPG doit se composer de divers sports. Cela peut être du footing, de la natation, du ski de fond, mais aussi du roller ou des sports collectifs. Ces activités peuvent être réalisés à raison de 2 à 3 séances d'une heure environ par semaine, à allure modérée.
Il est également intéressant de faire un peu de musculation des jambes, mais à deux conditions seulement :
- privilégier le nombre de répétions plutôt que les charges
- transférer le travail effectué en gestuelle cycliste par un peu de home trainer après chaque exercice.
Le travail du haut du corps est également important, et notamment, les abdos et les lombaires.
Il est très important de ne pas abuser de la musculation et de bien respecter les règles ci-dessus. A défaut, on prend le risque de se « bloquer » et de passer à côté de la première partie de la saison.
Pour ce qui est du vélo, il est inutile d'accumuler les heures de selle durant cette période. Une sortie dominicale de 2 à 3 heures à allure modérée entre collègues est suffisante. Quelques sprints et petites accélérations doivent agrémenter les séances pour faire monter un peu le cśur. On aura, par la suite, largement le temps d'arriver en forme.
L'intersaison doit permettre de « déconnecter » un peu avec le vélo, de se faire plaisir à table… en faisant tout de même attention à ne pas prendre plus de 2 à 3 kg. Il est également intéressant de faire un bilan dentaire car une carie non soignée peut être la cause d'une tendinite durant la saison.
N'hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez des informations complémentaires et à poser vos questions dans le forum Santé/forme.
Benoît PHALIPPOU : www.cyclingtrainerpro.com. |
|
|
